Leide ich unter einem Burnout und – falls ja – was kann ich tun?
Ein Burnout kann schleichend kommen und hat viele Gesichter. Im Jahr 2022 hat die Weltgesundheitsorganisation WHO Burnout genauer spezifiziert und fest in die internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) aufgenommen. Burnout ist kein Einzelphänomen mehr und kann sehr gut behandelt werden. Je früher es erkannt wird, desto besser. Mit einem einfachen visuellen Test, dem so genannten "Streichholz-Test", hast auch du eine erste Möglichkeit herauszufinden, ob du vielleicht betroffen bist und handeln solltest.
Was ist ein Burnout?
Ein Burnout kann sich durch psychische und körperliche Symptome in vielfältiger Weise zeigen. Die WHO beschreibt Burnout wie folgt:
"Burnout ist ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz verstanden wird, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Es zeichnet sich durch drei Dimensionen aus:
Gefühle von Energiemangel oder Erschöpfung
Erhöhte mentale Distanz zur eigenen Arbeit oder Gefühle von Negativität oder Zynismus in Bezug auf die eigene Arbeit
Und verminderte berufliche Wirksamkeit.
Burnout bezieht sich speziell auf Phänomene im beruflichen Kontext und sollte nicht zur Beschreibung von Erfahrungen in anderen Lebensbereichen verwendet werden." Quelle: ICD-11 WHO Stand 2023
Die WHO beschränkt sich hierbei ausschließlich auf die Arbeitswelt. Aus meiner Erfahrung ist dies nicht immer der Fall. Das Gefühl sich "ausgebrannt" zu fühlen kann auch in anderen Lebensbereichen auftreten.
Der Burnout Streichholz-Test
Dr. Cindy Muir vom Mendoza College of Business von Notre Dame (Indiana, USA) hat einen einfachen visuellen Streichholz-Test entwickelt und die Ergebnisse nach einer Testreihe mit 1.200 Probanden 2022 veröffentlicht. Im direkten Vergleich mit komplexeren Burnout Test-Methoden (z.B. Maslach Burnout Inventory oder dem Oldenburg Burnout Inventory) zeigte sich, dass dieser nachweislich gut abschneidet und in einigen Fällen sogar zuverlässigere Ergebnisse liefert als die bewährteren Methoden. Quelle: "Matches measure: A visual scale of job burnout."
So funktioniert der Streichholz-Test
Wähle das Streichholz, das deinen Gesamtzustand (körperlich und geistig) der letzten Wochen und Monate am besten widerspiegelt. Dabei ist das linke Streichholz unversehrt. Alles in Ordnung, volle Energie. Das Streichholz ganz rechts ist komplett abgebrannt. Es ist keine Energie mehr vorhanden. Wo ordnest du dich derzeit ein?
Wer sich eher am Anfang der Skala einordnet, hat vielleicht erste stressvolle Phasen erlebt. Durch gute Ruhephasen (z.B. Meditation, Achtsamkeit oder Urlaub) kann das Energieniveau eventuell sogar wieder erhöht werden und das Gesamtbefinden bewegt sich immer wieder weiter in den linken Bereich der visuellen Burnout-Skala. Gelingt es jedoch nicht mehr diese Ruhephasen und das Auftanken der Energie in regelmäßigen Abständen zu ermöglich, bewegt sich der Zustand weiter in den rechten Bereich der Streichholz-Skala. Eventuell so weit, dass man zum rechten Streichholz gelangt, das vergleichbar mit einem sehr schweren Erschöpfungszustand ist, was ein starkes Burnout darstellt.
Ein erster Wegweiser
Der Test kann ein erster Indikator sein, um festzustellen, ob du professionelle Hilfe aufsuchen solltest. Spätestens, wenn du dich auf der Skala eher ab Streichholz fünf einordnest oder feststellt, dass du immer mehr in den rechten Bereich der Skala rutschst, solltest du darüber reden und dir professionelle Hilfe suchen.
Je früher du ein Burnout erkennst, desto besser kannst du wieder herauskommen. Das ist zu jedem Zeitpunkt mit der entsprechenden Hilfe möglich. Du bist dabei nicht allein.
Hilfe bei Burnout
Erste Anlaufstelle bei einem Burnout können zum Beispiel der Hausarzt oder enge Vertraute im privaten oder beruflichen Umfeld sein. Burnout ist keine Schwäche und kann jeden von uns treffen.
Es gibt viele Möglichkeiten ein Burnout erfolgreich zu überwinden. Ich empfehle eine professionelle Psychotherapie und das Beschäftigen mit der eigenen Psyche, dem "sich kennenlernen". Darüber hinaus ist es wichtig Zusammenhänge zu verstehen und Strategien und Werkzeuge an die Hand zu bekommen, um das Burnout langfristig zu überwinden und zukünftig zu vermeiden.
Der Streichholz-Test ist nur ein erster Wegweiser und dennoch bedeutsam. Wenn du nach diesem Selbst-Test Beratung und eine vertiefende Einschätzung für die Notwendigkeit einer Therapie bekommen möchtest, biete ich dir ein vertrauliches und unverbindliches Beratungsgespräch an.
Aus eigener Erfahrung, als Mental Health Ersthelfer und Mental Health Coach kann ich dir versichern: Du bist nicht allein und ein Burnout ist nicht von Dauer.